無糖飲料也可致糖尿病？這些“養(yǎng)生”方式反而傷身

每年9月是全民健康生活方式宣傳月，今年的主題是“培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。如今，健康生活的觀念已深入人心，運(yùn)動(dòng)健身蔚然成風(fēng)。不過，一些人卻因不正確的“養(yǎng)生”方式和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，反而患上了糖尿病、脂肪肝、痛風(fēng)等疾病。

無糖飲料當(dāng)水喝

小心糖尿病找上門

專家介紹，一位18歲的糖尿病患者小陳，因長(zhǎng)期暢飲無糖飲料，近期不得不再次住院治療。“這位患者一直認(rèn)為選擇無糖飲料就是安全的，并沒有意識(shí)到過量飲用同樣會(huì)帶來健康隱患。”

兩年前，小陳被診斷為糖尿病，經(jīng)過近半年的系統(tǒng)治療，他的血糖得到有效控制，順利出院。

后來，小陳又開始嗜甜，有了前車之鑒，這一次他選擇了喝無糖飲料。可沒想到，他的多項(xiàng)肝功能指標(biāo)還是出現(xiàn)異常，血糖值也再度飆升。

無糖≠不含糖

長(zhǎng)期喝無糖飲料有哪些危害？

首先需要了解的是，無糖≠不含糖。無糖飲料一般不含蔗糖、白砂糖等糖類，但會(huì)含有一些代糖品（或稱為甜味劑），喝上去依然會(huì)讓舌頭覺得“甜”。

中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心內(nèi)分泌科主任醫(yī)師母義明表示，胰島素是人體中唯一可以降低血糖的激素。無糖飲料中很多成分會(huì)干擾胰島素的作用，使胰島素發(fā)生“誤判”。

如果一個(gè)人每天喝一杯無糖飲料，約三到五年后，就會(huì)出現(xiàn)肥胖或血糖代謝異常等問題。

此外，無糖飲料中的代糖會(huì)刺激內(nèi)分泌中樞——下丘腦。母義明說，“下丘腦里有讓人吃飯和不吃飯的‘開關(guān)’，盡管無糖飲料本身幾乎沒有能量，但它會(huì)讓你食欲大開。”

節(jié)食減肥

反而易患上脂肪肝

北京地壇醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合中心醫(yī)生劉龍表示，“脂肪肝并非肥胖人群的專利，‘瘦人脂肪肝’在門診中越來越常見。”

最近，30歲的周女士為了快速減重，每天主要吃蔬菜沙拉。兩個(gè)月后，她的體重成功下降30斤，卻患上了中度脂肪肝。

沒有大魚大肉，看似如此健康的飲食，為何也會(huì)得脂肪肝呢？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院主任醫(yī)師王琦表示，極低熱量的飲食結(jié)構(gòu)可能會(huì)促使機(jī)體短期大量分解脂肪，脂肪分解的產(chǎn)物則會(huì)涌入肝臟，造成肝臟代謝不足。

需要警惕的是，“瘦人脂肪肝”的危害性完全不亞于肥胖等導(dǎo)致的脂肪肝，其發(fā)生心血管疾病，甚至進(jìn)展為肝硬化的風(fēng)險(xiǎn)同樣很高。

體重管理應(yīng)均衡飲食、循序漸進(jìn)，切勿因急于求成，采取不科學(xué)的極端方式。

過量運(yùn)動(dòng)

可能誘發(fā)急性痛風(fēng)

很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，健身效果越好。其實(shí)，這也是個(gè)錯(cuò)誤觀點(diǎn)。

“關(guān)節(jié)就像被老虎鉗夾住，痛得整夜無法入睡。”前不久，李先生在健身房進(jìn)行了兩個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度訓(xùn)練，過程中沒有及時(shí)補(bǔ)水，結(jié)束后又一次性攝入了大量肉類和蛋白粉。當(dāng)晚，他的左腳大拇指關(guān)節(jié)處紅腫發(fā)熱，撕裂般疼痛。

檢查結(jié)果顯示，李先生的血尿酸值高達(dá)620μmol/L，遠(yuǎn)超正常范圍（參考值：男性208~428μmol/L，女性155~357μmol/L。可能因?qū)嶒?yàn)室不同而異），其癥狀是痛風(fēng)急性發(fā)作。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉中三磷酸腺苷大量分解成嘌呤代謝產(chǎn)物，導(dǎo)致尿酸生成增加，同時(shí)出汗脫水、乳酸積聚也會(huì)降低腎臟對(duì)尿酸的排泄，因此運(yùn)動(dòng)過量反而易使血尿酸水平急劇升高。

研究表明，單次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可使血尿酸提升三成以上。

讓“三減三健”

融入日常生活

“三減三健”是國(guó)家衛(wèi)健委提出的全民健康生活方式專項(xiàng)行動(dòng)。“三減”指減鹽、減油、減糖，“三健”指健康口腔、健康體重、健康骨骼。

每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人，從現(xiàn)在開始，讓“三減三健”融入日常生活。

減鹽：每日不超過5克

除烹飪時(shí)控制用鹽，還應(yīng)警惕“隱形鹽”的攝入，如咸菜、火腿等腌制食品，以及薯片、話梅等加工零食，都要盡量少吃。

減油：控制在每日25至30克

可使用定量油壺控制每日油攝入量，并使用蒸、煮、燉等方式代替煎炸；可選擇橄欖油、菜籽油、亞麻籽油等富含不飽和脂肪的植物油，減少高飽和脂肪油脂的使用。

減糖：添加糖每日不宜超過25克

最簡(jiǎn)單有效的減糖方法是用白開水或淡茶替代含糖飲料；購(gòu)買標(biāo)稱“無糖”或“低糖”食品時(shí)，要學(xué)會(huì)查看營(yíng)養(yǎng)成分表中的碳水化合物含量，避免被標(biāo)簽誤導(dǎo)。

健康口腔：終身維護(hù)計(jì)劃

早晚刷牙，每次不少于2分鐘，使用含氟牙膏；建議成人每年潔牙1次，并做口腔檢查。

健康體重：控制體重指數(shù)

每周測(cè)量體重；成年人建議每周進(jìn)行50分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（快走、游泳）和兩次抗阻訓(xùn)練；減少久坐時(shí)間，每小時(shí)都要起身活動(dòng)；保證每日攝入12種以上的食物。

健康骨骼：全生命周期管理

成人建議每日攝入800至1200毫克鈣，50歲以上人群每日攝入1000至1200毫克鈣，優(yōu)先通過牛奶（每天300毫升）、豆制品、深綠色蔬菜獲取。

全人群可通過日照和三文魚、蛋黃等食物補(bǔ)充維生素D。兒童青少年多進(jìn)行跳繩、籃球等沖擊性運(yùn)動(dòng)，中老年人側(cè)重太極拳、健走等平衡訓(xùn)練。

全民健康 重在參與

合理膳食 科學(xué)健身

切勿聽信采取極端養(yǎng)生方式

改掉不良生活習(xí)慣

就從現(xiàn)在開始

（國(guó)家應(yīng)急廣播）