您有一份雨后養生指南，請及時查收

俗話說

一場秋雨一場寒

連日的降雨

讓夏天的炎熱逐漸褪去

人體外感秋雨的濕冷

會出現頭痛、鼻塞噴嚏等癥狀

淋雨后宜盡快脫掉濕衣

溫水洗浴，保證休息

讓身體恢復輕松

飲食調理

1

多吃祛濕食物

薏米、紅豆、綠豆、冬瓜、荷葉等食物，都具有很好的祛濕功效。可以用薏米和紅豆煮成粥，每天食用一碗，既能祛濕，又能健脾。冬瓜可以煲湯，如冬瓜排骨湯，清淡又美味。荷葉則可以用來泡茶，取適量荷葉，用開水沖泡，代茶飲。

2

避免生冷油膩

進入秋季，要盡量少吃生冷食物，如冰激凌、冷飲、生魚片等。這些食物會損傷脾胃陽氣，加重體內濕氣。同時，也要少吃油膩、辛辣的食物，以免加重胃腸負擔。

推薦一菜·一粥·一茶

1

四神排骨湯

茯苓、山藥、蓮子、炒薏米等適量煮湯；豬排骨冷水下鍋，蔥、姜片、料酒，大火焯水后小火慢燉半小時。二者合燉熟爛后，加入適量食鹽、雞精調味可成。

此湯健脾和胃祛濕，為秋季調補脾胃，進補之佳品。貼秋膘需謹慎，需健脾和胃，可嘗試此菜。

2

茯苓山藥粥

茯苓、山藥、大米等食材洗凈燉粥。

茯苓利水滲濕，健脾，寧心安神；山藥益氣養陰，補脾肺腎。秋季多燥，對于痰濕較重的人來說，是祛濕的好時候。脾虛濕盛者，可常飲此粥健脾和胃燥濕，為秋季健脾祛濕之佳品。秋季雨水仍多，當注意健脾祛濕，可常飲此粥。

3

百合茯苓陳皮茶

百合5克、茯苓5克、陳皮5克，開水沖泡，代茶飲用。每日3到5杯。

百合補肺陰清肺熱，養心陰清心熱，養胃陰清胃熱。茯苓性平味甘淡，入心脾肺經，可利水滲濕，健脾和胃，寧心安神。陳皮性溫味辛苦，入脾肺經，可溫胃散寒、理氣健脾、燥濕化痰。尤宜于初秋肺燥上火，脾胃虛弱者，兼有痰濕。此茶性味平和，脾肺同調，溫化而不熱，祛濕而不燥，秋季天氣轉燥，當注意滋陰潤肺防秋燥，飲用此茶為佳。

生活起居

1

保持室內干燥

在多雨潮濕的天氣里，要注意保持室內的干燥。可以使用除濕機，將室內濕度控制在40%~60%之間。如果沒有除濕機，也可以在室內放置一些干燥劑。同時，要經常開窗通風，讓空氣流通，減少濕氣在室內的積聚。

2

保證充足睡眠

睡眠是身體自我修復和調整的重要時間，良好的睡眠可以增強身體的免疫力，有助于抵御濕邪的侵襲。

3

運動鍛煉

適當的運動可以促進身體的氣血循環，增強脾胃功能，幫助排出體內濕氣。像散步、慢跑、瑜伽、太極拳等運動都是不錯的選擇。建議每天堅持運動30分鐘以上，讓身體微微出汗，這樣可以有效地將濕氣通過汗液排出體外。

（健康北京）