每天多睡1小時，三年減重24斤！多睡覺真可以“躺瘦”

日前，一項研究揭示了令人驚訝的發現：很多人真正長胖的原因是睡眠時間不足。每天只需多睡1小時，三年就可以減重24斤！原來真的可以“躺瘦”……

每天1小時三年減重24斤！

這樣睡覺真可以“躺瘦”

2022年，《美國醫學會雜志內科學》發表的一項研究發現：適當延長睡眠時間對能量攝入、能量消耗和體重有重要的影響。

通過真人實驗發現：如果每天增加1小時睡眠，每天能量攝入減少約270千卡路里，那么三年體重減輕約24斤。

研究截圖

實驗發現，睡眠延長組（第一組）的平均睡眠時長增加了約1.2小時/晚，并顯著減少了每日能量攝入約270千卡路里，最終導致體重下降。如果這種影響長期持續，三年內體重減輕約24斤。

為什么多睡覺

反而還能減肥？

在很多人的認知中“睡覺多≈長胖”，為什么多睡覺了反而還能減肥呢？

2025年1月，中南大學湘雅醫院等研究人員在《細胞研究》期刊發表的一項研究找到了根本原因：一種名為“Raptin”的新型睡眠激素，它能在睡眠過程中抑制食欲，幫助控制體重。

研究截圖

研究人員發現的這種新的激素——Raptin，是一種在睡眠期間由下丘腦分泌的激素，在能量代謝和食欲調節中起關鍵作用。在睡眠期間這種激素的水平達到峰值，而睡眠不足會抑制其釋放。

此外，研究人員還通過基因編輯小鼠實驗發現，通過給小鼠注射Raptin激素，可以顯著抑制進食行為，并降低體重。相反，Raptin激素缺失的小鼠則表現出更高的食欲、更快的體重增長以及代謝紊亂。

研究截圖

睡覺也有最佳“黃金時間”

不是11點，也不是12點

如今很多人睡眠不足的主要問題，就是睡覺太晚，入睡時間不對。入睡也有“最佳時間”，并不是很多人認為的11點，甚至12點。不管是中醫，還是西醫，都建議晚上10點入睡，因為這是睡眠黃金時間。

（健康時報）